БУЧ белково углеводное чередование

ПИТАНИЕ (чередование белков и углеводов).
В Интернете не существует диет. В частности, существует множество красиво описанных и многообещающих нереальных результатов. Однако в большинстве случаев наблюдается такое явление: человек теряет вес, но при этом остается подкожный жир. В результате в конце трапезы килограммы возвращаются обратно. Это приводит к разочарованию, и многие люди перестают верить в диету. Незнание того, как работает наш организм и как правильно выстроить процесс похудения, приводит к таким последствиям. Это грамотный подход к выбору диеты, который, возможно, с помощью специалиста поможет вам достичь хороших результатов и сохранить их надолго. Пляжная диета, о которой сегодня пойдет речь, была предложена диетологом Джейсоном Хантером. Преимущество этой схемы в том, что она позволяет достичь высоких результатов при соблюдении всех правил. Кроме того, он удаляет жир, а не воду или мышечную ткань. Однако, как и любая другая диета, она имеет свои особенности, показания и противопоказания.
Что такое белково-углеводное чередование?
Белково-углеводное чередование (БУЧ) - это особая диета, то есть в ней чередуются белковые и углеводные дни. Изначально он был разработан специально для спортсменов и профессиональных бодибилдеров, которым необходимо поддерживать мышечную массу при снижении веса. Однако в последнее время BEACH становится все более популярным среди населения. Этот метод не подходит для тех, кто ожидает немедленных результатов, поскольку белково-углеводная диета не приводит к немедленной потере веса. Однако его несомненным преимуществом является то, что результаты закрепляются на длительный период времени: система питания BUCH требует соблюдения режима в течение месяца, подсчета калорий и включения физической активности. Невозможно следовать диете BUCH без занятий спортом, особенно тем, кто не готов. Белковые дни являются стрессом для организма и могут замедлить обменные процессы. В результате вес возвращается в углеводные дни. Рекомендуется заниматься спортом в углеводные дни и отдыхать в белковые дни. В результате мы получаем не только желаемый вес, но и рельефное и красивое тело.
Существует два способа соблюдения белково-углеводной диеты: один из них разработан американским диетологом Джейсоном Хантером и рассчитан на 30 дней. Второй метод относится к семейству фитнес-тренеров Powell и рассчитан на 12 недель. Различий, кроме продолжительности, нет, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант.
Безопасное снижение веса, переход на БЭА не вызывает стресса у организма, мозг получает глюкозу в полном объеме и не страдает от голода или срывов. Теряйте жир, а не мышцы. Благодаря сбалансированному питанию организм не переходит в режим "энергосбережения" и сжигает жировые запасы. Улучшает обмен веществ. В период правильного оборота питательных веществ происходит перестройка метаболических процессов и улучшение их работы. Поддерживать достигнутый вес легко. Поскольку теряется жир, а не вода или мышечная масса, вес не вернется, если диета не соблюдается. Разумеется, это зависит от ежедневного потребления калорий. Физический тонус сохраняется. Поскольку пляж прекрасно сочетается с физической активностью, ваше тело будет в хорошей форме долгое время.
Как работает чередование белков и углеводов.
Взаимодействие белков и углеводов происходит следующим образом В течение первых двух дней вы потребляете только белок, а ваш организм перестает получать энергию из углеводов и восстанавливает и производит энергию из жировых запасов. Однако такое действие неестественно для организма, и метаболизм начинает ускоряться; по мере приближения третьего дня сжигается все больше и больше жира.
Однако, если вы продолжите придерживаться только белковых дней, ваши мышцы начнут сгорать, а жир откладываться. Когда потребление углеводов прекращается, человеческий организм начинает переходить в режим энергосбережения. Однако на 3-й день этого не происходит, поскольку в рацион включаются углеводы, а белки убираются. При потреблении углеводов организм перестает сжигать мышцы, и остается только жир.
Поскольку гликоген не может быть восполнен за один день, продолжайте потреблять углеводы + включенный в рацион белок в день 4. Главное - не превышать калорийность этого дня. Это означает чередование белковых и углеводных дней.
По окончании одного цикла начинается новый цикл, пока не будут достигнуты желаемые результаты.
Гликоген - это энергия из углеводов, содержащихся в печени, мышцах и жире. Чтобы похудеть, расход гликогена должен быть больше, чем потребление. Если суммы равны, лишний вес не может быть удален.
Противопоказания.
Чередование белков и углеводов подходит для людей с хорошим здоровьем, которые знают возможности своего организма. Не игнорируйте противопоказания. Тем не менее, главное - сохранить здоровье и не навредить ему.
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, например, колит, язва, гастрит; сердечно-сосудистые заболевания; почечная недостаточность; беременность и лактация; заболевания печени; возраст до 20 лет и пожилой возраст; заболевания эндокринной системы; инфекции; диабет 1 типа.
Обратите внимание, что такая диета не подходит для людей, страдающих ожирением третьей или четвертой степени. Ожирение требует совершенно иной системы питания в течение более длительного периода времени.
Разрешенные продукты.
Поскольку диета делится на белковые и углеводные дни, важно рассчитать количество калорий и правильно соотнести белки, углеводы и жиры.
Для этого в белковые дни следует потреблять 3 г белка на килограмм веса тела, которого вы хотите достичь. Углеводы не должны превышать 0,5 г на килограмм массы тела. Жир и клетчатка не должны превышать 10% от общего количества пищи, потребляемой за день.
В углеводные дни желательно употреблять 6 г углеводов на килограмм массы тела. Количество белка не должно превышать 1 г на килограмм веса тела.
Смешанные дни - 2 - 2,5 г белка и 2 - 3 г углеводов на кг желаемой массы тела.
Для облегчения расчета KBJU можно использовать специальные приложения в Интернете.
Продукты, разрешенные в Пляжной диете, перечислены в таблице.
Красное мясо (курица, индейка, кролик, телятина, постная говядина).
Молочные продукты с низким содержанием жира.
Бобовые (фасоль, нут, бобы мунг и т.д.)
Орехи (миндаль, грецкие орехи, фундук, семена чиа, тыквенные семечки).
Цельнозерновой хлеб без косточек.
Морепродукты и нежирная рыба.
Овощи (кроме крахмалистых).
В смешанные дни углеводы употребляются в первой половине дня, а белки - во второй, что позволяет плавно перейти к белковому дню.
Запрещенные продукты.
Запрещено в период диеты:.
Фастфуд; продукты быстрого приготовления; макаронные изделия из мягкой пшеницы; сахар; кондитерские изделия (торты, печенье, вафли, шоколад, конфеты и т.д.); хлеб и хлебобулочные изделия из муки. Свинина и жирные сорта мяса; кисломолочные продукты 5% жирности; цельное молоко; алкоголь; сладкие газированные напитки; кофе; крупы не из цельного зерна; майонез, кетчуп; чипсы; колбасы и копчености.
В углеводные дни здесь действует принцип употребления сложных углеводов, на которые организм тратит много энергии.
Примерное меню BUCH.
При разработке меню вы можете создать любое блюдо, комбинировать или смешивать продукты по своему усмотрению, учитывая список разрешенного потребления, не выходя из КБЖУ. Кроме того, необходимо принимать пищу три раза и два раза перекусывать. Содержание калорий рассчитывается индивидуально, исходя из вашего веса и ваших пожеланий, поэтому нет никакого стресса для вашего организма. Кроме того, это зависит от уровня физической активности.
Не забывайте о плане питья. Убедитесь, что вы пьете необходимое количество воды. Полностью откажитесь от кофе и замените его зеленым или травяным чаем. Начните свой день со стакана теплой воды. Это зарядит организм энергией, будет способствовать выделению желчи и избавит от запоров.
Белковый день.
БУЧ Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Белковый день 1 Вареные яйца или омлет, овощной салат, зеленый или травяной чай Нежирный творог Тушеная грудка с салатом Орехи, горсть рыбы и сыр, приготовленный в фольге Белковый день 2 Творожная запеканка или Сильники, зеленый или травяной чай Натуральный йогурт Наваристый суп с индейкой или курицей, хлеб или гренки Кефир Запеченная в духовке курица с зеленью и овощами.
Если вечером вы проголодаетесь, здесь найдется место для легкого салата или отварного мяса. Главное - держаться подальше от KBJU.
Углеводный день.
В углеводные дни разрешается употреблять немного белка.
Грибные оладьи (для приготовления используйте цельнозерновую или безглютеновую муку), чай.
Овсянка на воде с фруктами, зеленый или травяной чай.
Для поздних ужинов разрешается употреблять овощные смузи или соки.
Смешанный день.
Первый вариант в смешанные дни.
Овсянка с изюмом, чайный молочный коктейль.
Рис с куриной грудкой, овощной салат, ломтик черного хлеба.
Второй вариант в смешанные дни.
Каша с ягодами, тост или хлеб, чай Ореховый кулек.
Грибной суп, куриная грудка, овощная смесь.
Стакан несоленого томатного сока.
Кролик или индейка на гриле с салатом и свежим огурцом.
Продолжительность пляжной диеты и как правильно из нее выйти.
Считается, что пляжные диеты могут привести к потере до 15 кг. Продолжительность обычно составляет один месяц. Однако это более требовательно. Он может быть умеренно продлен максимум до двух месяцев. Второй метод подходит для начинающих.
Важно также отметить, что такие диеты не всегда можно соблюдать и они могут вызвать проблемы со здоровьем. Эксперты рекомендуют один или два раза в год. Результаты снижения веса можно увидеть через 3-4 недели.
Важно правильно завершить диету BEACH, чтобы сохранить результаты и избежать вреда для здоровья. После его окончания продолжайте чередовать белки и углеводы, постепенно вводя исключенные продукты. Главное - плавно увеличивать дневную норму калорий. Возвращение к нормальному питанию может быть достигнуто через месяц.
Соблюдайте питьевой режим и физическую активность. Конечно, можно уменьшить, но не стоит отказываться совсем. Эффективность схемы БЭА зависит от силы воли, четко поставленных целей и физической выносливости.